La cohérence émotionnelle pour gagner en maîtrise sur vos émotions

Mis à jour : mars 27

Prenons un exemple dans lequel vous pourriez vous reconnaître...

Si vous avez tendance à prendre sur vous et ne rien dire lorsque des personnes (collègues, supérieur, amis, partenaire, enfants etc) font des choses qui vous affectent.

A force d’accumuler toutes ces émotions désagréables, il est fort probable que vos nerfs explosent à un moment donné : larmes, cris, disputes, mots qui blessent etc.

C’est ce que j’appelle ‘l’effet cocotte minute’ ! Vous libérez la pression...


L'effet Cocotte-minute


Le problème c’est que cette ‘explosion’ est faite de manière démesurée et inappropriée.

Comme s’énerver sur vos enfants ou votre conjoint.e en rentrant à la maison, alors que c’est plutôt contre vos collègues que vous êtes en colère aujourd’hui...

Quand vous prenez du recul, vous culpabilisez d’avoir réagi aussi violemment.

Et au final, vous êtes encore plus mal.


Cela vous est déjà arrivé ?


Si oui, la cohérence émotionnelle est une technique efficace pour gagner en maîtrise sur vos émotions, et ainsi éviter ou mieux maîtriser les débordements.


Voyons comment ce genre de situations pourrait se passer différemment en appliquant la cohérence émotionnelle.


La cohérence émotionnelle


Voici les étapes à suivre :


1. IDENTIFIER l'émotion, en prendre conscience

‘Je ressens de la colère’


2. ACCEPTER l'émotion (sans vous blâmer ou vous dire que vous ne devriez pas ressentir ces émotions)

‘Je ressens de la colère et c’est légitime, simplement parce que je la ressens’


3. Comprendre sa SIGNIFICATION (le message que l'émotion vous amène)

‘Je ressens de la colère parce-que je ne me sens pas respecté’


4. Identifier le BESOIN qui se cache derrière l’émotion

‘J’ai besoin de poser mes limites pour me sentir respecté’


5. AGIR pour répondre à votre besoin

‘Je dis de manière ferme mais bienveillante mon désaccord et je pose mes limites’


Pour s'en souvenir, appelons cette méthode IASBA:

Identification / Acceptation / Signification / Besoin / Action


Grâce à la cohérence émotionnelle, Adieu l’effet cocotte minute, et Bonjour l’affirmation, la confiance, le respect et l’estime de soi.

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